Con estos ejercicio vas a reducir el riesgo de lesiones y conseguir elevar la temperatura corporal para que los músculos no se lesionen. Esta rutina consta de varios ejercicios cada uno lo haremos, durante unos segundos y realizaremos una única serie.
Esta rutina de calentamiento primero separamos las piernas bien flexionadas brazos cuñados y rodillas y giramos los hombros pero siempre manteniendo un buen espiral por alrededor de 30 segundo. luego de forma recta mover la cabeza, doble un poquito desviamos con suavidad.
Otro ejercicio es girar las manos así adelante, de forma circular luego hacerlo de forma recta cada uno de 30 segundo hasta llegar hacerlo, estiramos un brazo cuatro tiempos para trabajar la parte de la caderas.
Y para trabajar las piernas o estimular la parte muscular en las piernas nos podemos poner derecho y de forma sincronizarda levantar la pierna teniendo tu brazos al frente en forma de L. También lo puedes hacer de forma circular hasta recuerda utilizar un tiempo de 30 segundo como mínimos es solo calentamiento. Depues de terminar esta lista para el entrenamiento antes de ir a ser ejercicio siempre que vaya a entrenar utiliza o calienta el cuerpo de forma que te ayude a evitar las lesiones y cualquier molestia en tu cuerpo.
Deporlovers Calentamiento
Dado que calentar tus músculos es fundamental antes de un entrenamiento, te compartimos los mejores ejercicios que puedes hacer.
Antes de hacer ejercicio o cualquier actividad física o aeróbica, es fundamental calentar bien para preparar los músculos y evitar posibles lesiones.
El objetivo principal de los ejercicios de calentamiento previos al entrenamiento es calentar para que los músculos y las articulaciones se activen y preparen para el próximo esfuerzo.
Para calentar basta con crear una tabla de diferentes ejercicios para empezar a activar todos los músculos, desde el cuello hasta las piernas.
Saltos (Jumps) : Saltar por 45 segundos, tratar de que sean por lo menos dos pulgadas.
Saltando y abriendo las piernas(raising and spreading the legs): Saltar por 45 segundos, tratar de queangulo de las piernas cuando habrá sea de 45 grados mínimo.
Elevación de Talones(Heel Raise) : Hacer esto por 45 segundo y se hace levantando los pies como si estuvieras trotando .
Jumping Jacks(saltos de tijera): Hacer esto por 45 seg. en esta ocasión salta abriendo las piernas y los brazos al mismo tiempo como su nombre lo indica como si fuera una tijera.
step jacks (tomas de paso): Hacer esto por 45 seg . hacer los gestos de llevar el brazo de lado a lado.
step jacks con cruce de brazos :Hacer esto por 45 seg.
Rodilla al codo(knee to elbow) :Hacer esto por 45 segundo esto hazlo trotando y darle o subirlo depuede de tres sesiones de trotacion chocar los codos con la rodillas.
Rutina efectiva para lograr brazos delgados y definidos en casa: tonifica con ejercicios sencillos (deporlovers brazos)
Combo Biceps
Ante de iniciar el segundo Ejercicio estira un poco los brazos colocandolo detras de la espalda como en la imagen (el estirarse es para los dos brazos):
Curl cruzado de biceps: se realiza levantando la mano y brazo hacia usted pero de forma cuzada en ele pecho
Press militar:
Se considera un ejercicio compuesto dado que trabajan varios grupos musculares, a la vez entonces con el movimiento vamos a trabajando nuestros trapecios nuestros romboides, algunos músculos de nuestra espalda baja, también nuestros pitchers nuestros, tríceps y con el osa para estabilizar, nos vamos a estar utilizando nuestro torso.
Extension triceps con mancuerna : estos ejercicios influyen en la porcion o musculos largo y los dos mas pequeños
Patada de triceps con mancuernas
Cada uno de esto Ejecicio de deporlovers brazos puede realizarlo tanto como repeticiones de 1-12 o contando con el tiempo de 15, 30 segundo o minutos en adelante
